Dieta i suplementacja na masę mięśniową – jak osiągnąć najlepsze efekty?

Budowanie masy mięśniowej to wymagający i czasochłonny proces, który może przyczyniać się do osiągnięcia spektakularnych efektów. Aby zwiększyć beztłuszczową masę ciała, należy zwrócić uwagę na stosowaną na co dzień dietę, a także na regularne uprawianie treningów o wysokiej intensywności. Wartościowym wsparciem mogą okazać się również odżywki na masę, znane także jako suplementy na masę mięśniową, które stanowią wysokokaloryczne preparaty, uznawane za źródła cennych składników.

Budowanie mięśni – jak zwiększyć masę ciała?

Chcąc zwiększyć masę mięśniową, należy przede wszystkim wprowadzić odpowiednie modyfikacje w codziennym jadłospisie. Niezwykle istotne jest stosowanie diety o dodatnim bilansie energetycznym, która uwzględnia niewielką nadwyżkę kaloryczną. Choć istotna jest ilość spożywanych pokarmów, ważna jest również ich jakość, dlatego też podczas rozbudowy mięśni nie należy włączać do jadłospisu wysokoenergetycznych, lecz niezdrowych produktów, takich jak słodycze, dania fast-food czy żywność wysokoprzetworzona.

Dieta na masę powinna zapewniać podaż odpowiednich porcji węglowodanów złożonych, a także optymalne ilości białka – powszechnie dostępne dane wskazują, iż podczas zwiększania masy mięśniowej spożycie białka powinno wynosić 1,6-2,2 mg makroskładnika/ kg masy ciała / dobę. Ważne jest uwzględnianie w jadłospisie także zdrowych tłuszczów oraz spożywanie dużych ilości świeżych warzyw i owoców.

Kluczowym aspektem, obok zdrowej i zbilansowanej diety o dodatnim bilansie kalorycznym, jest również odpowiednio dopasowana do potrzeb i możliwości konsumenta aktywność fizyczna. Trening na masę obejmuje zwykle ćwiczenia siłowe, które stanowią istotny bodziec sprzyjający syntezie nowych włókien mięśniowych. Wśród osób początkujących zwykle rekomenduje się wykonywanie treningów oporowych 4 razy w tygodniu, jednak zarówno częstotliwość uprawiania aktywności, jak i liczba serii czy powtórzeń podczas ćwiczeń to kwestie, które należy indywidualnie dopasować do zawodnika.

Odżywki na masę – dlaczego warto sięgać po suplementy na masę mięśniową?

Wśród osób, którym zależy na zwiększeniu masy mięśniowej, dużym zainteresowaniem cieszą się odżywki na masę, znane również jako gainery, a także suplementy diety, które zawierają wartościowe składniki, pomocne podczas wzrostu mięśni.

Dotychczas przeprowadzone analizy wskazują, że preparaty na masę mogą przyspieszać przyrost masy ciała, jednocześnie przyczyniając się do zwiększenia siły i wytrzymałości mięśniowej. Co więcej, dane naukowe sugerują, że suplementy na masę mięśniową mogą korzystnie wpływać na wydolność organizmu, zmniejszając również ilość mikrouszkodzeń i przyspieszając regenerację mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.

Odżywki na masę najczęściej są wykorzystywane w celu ułatwienia zaspokojenia zwiększonego zapotrzebowania na makroskładniki wśród sportowców, co może sprzyjać dostarczeniu do ustroju dodatkowej energii, korzystnie oddziałując również na procesy regeneracyjne.

Suplementy na wzrost masy mięśniowej – jakie składniki zawierają?

Gainery to odżywki węglowodanowo-białkowe, które zawierają cenne makroskładniki w stosunku 4:1, co oznacza, że suplementy na wzrost masy mięśniowej dostarczają do ustroju ok. 80% węglowodanów, które mogą wspomagać optymalne funkcjonowanie mięśni, stanowiąc źródło energii, oraz 20% białka, będącego podstawowym składnikiem budulcowym mięśni. Co więcej, wśród substancji tworzących odżywki na masę często można znaleźć również zdrowe tłuszcze, witaminy i składniki mineralne, które mogą ułatwiać zaspokojenie zwiększonych potrzeb organizmu sportowca.

Do suplementów diety pomocnych w rozbudowie masy mięśni można zaliczyć również preparaty, które zawierają związki, takie jak np.:

• kreatyna, która może zwiększać wytrzymałość i siłę mięśni podczas intensywnych treningów;
• aminokwasy BCAA, które mogą przyczyniać się do zmniejszenia zmęczenia mięśni podczas treningu i przyspieszenia powysiłkowej regeneracji;
• beta-alanina, która może sprzyjać zwiększeniu produkcji karnozyny, przyczyniając się tym samym do opóźnienia zmęczenia mięśni;
• kofeina, która może zwiększać intensywność treningu.

Jaka odżywka na masę jest najlepsza?

Poszukując najlepszej odżywki na masę mięśniową, warto zwrócić uwagę na zagadnienia takie jak skład produktu, a także jego cena, rozpuszczalność czy wariant smakowy. Istotną kwestią może okazać się również obecność dodatkowych związków oraz opinie innych użytkowników. Warto jednak pamiętać, iż dobór właściwego suplementu diety powinien stanowić kwestię indywidualnych potrzeb oraz preferencji sportowca i być dopasowany do rodzaju uprawianej aktywności fizycznej, a także do jej intensywności i częstotliwości.

Dobrym pomysłem wśród zawodników, którym zależy na zwiększeniu masy mięśni i rozbudowie beztłuszczowej masy ciała mogą okazać się suplementy diety OstroVit, wyróżniające się wysoką jakością i atrakcyjną ceną, które, ze względu na swoją różnorodność, zaspokoją potrzeby nawet najbardziej wymagających sportowców.