Dietetyk radzi... Żywienie w menopauzie

Dietetyk radzi... Żywienie w menopauzie

Drażliwość, ospałość, uderzenia gorąca i nocne poty, ból głowy, bezsenność oraz przyrost masy ciała... Dla każdej kobiety okres menopauzy, to czas zmiany. Zmiany nie tylko fizycznej, lecz w dużej mierze psychicznej oraz emocjonalnej. Objawy menopauzy spowodowane są zaburzeniami równowagi hormonalnej w naszym organizmie.

Menopauza to dla więlu kobiet czas bardzo trudny... Terapia hormonalna HTZ pomaga wielu paniom. Jednak nie dla każdej z nas przyjmowanie hormonów jest konieczne. Co zatem możemy zrobić, aby pomóc sobie w tym wyjątkowym, lecz niezmiernie ważnym dla nas okresie życia?

Pamiętajmy, że w tym czasie konieczna jest regularna kontrola naszego zdrowia, aktywność fizyczna, która poprawi nasze samopoczucie nie tylko fizyczne, lecz także psychiczne i odpowiednio zbilansowane posiłki.

Jak zatem powinnyśmy się odżywiać w tym okresie?

Dieta kobiety w okresie menopauzy powinna przede wszystkim zawierać duże ilości świeżych owoców i warzyw. Spożycie mięsa, tłuszczy zwierzęcych powinno być ograniczone do minimum, ze względu na wzrost stężenia cholesterolu we krwi.

Nasze pożywienie powinno być bogate w oleje roślinne, spożywane na zimno, np. w sałatkach. Nie może zabraknąć też ryb. Dostarczają one, bowiem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega3 , które pomagają obniżać poziom cholesterolu we krwi, poprawiają pracę naszego mózgu oraz wpływają wspaniale na stan naszego organizmu.

Dla kobiet nie stosujących terapii hormonalnej moze być wskazana terapia zastępcza, czyli fitoestrogeny. Fitoestrogeny, czyli estrogeny pochodzenia roślinnego, potrafią złagodzić objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne pocenie się, bóle głowy oraz zaburzenia koncentracji.

Fitoestrogeny występują w soi, siemieniu lnianym, kiełkach, selerze, pietruszce oraz oleju lnianym.

Ponieważ po 50. roku życia wzrasta liczba schorzeń, na które stajemy się bardziej narażone, musimy pamiętać, aby chronić się w szczególności przed osteoporozą oraz nowotworami.

Na osteoporozę choruje obecnie coraz więcej osób, jednak to właśnie kobiety w okresie menopauzalnym znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka. W tym okresie zostaje zaburzona równowaga hormonalna organizmu kobiet, związana z obniżonym stężeniem estrogenów we krwi. Estrogeny są odpowiedzialne za prawidłowy proces utrzymania wapnia w kościach.

Dieta w profilaktyce osteoporozy powinna być bogata w wapń. Znajdziemy go w mleku, jogurtach, serach oraz sardynkach w oleju. Innymi, wartymi polecenia produktami, są jaja, produkty zbożowe, warzywa oraz rośliny strączkowe.

Zbyt duża ilość soli w diecie może doprowadzić do znacznego odwapnienia kości oraz wzrostu ciśnienia krwi.  Dlatego ograniczmy  ilość soli do spożycia maksymalnie 5g dziennie(1 płaska łyżeczka) lub wykluczmy ją całkowicie. 

Kawa również może doprowadzić do odwapnienia kości, stosujmy ją zatem z umiarem i nie przekraczajmy dwóch filiżanek dziennie.

Ponieważ w okresie przekwitania zwiększa się także ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych, warto zabezpieczyć organizm przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Do naszego codziennego jadłospisu powinnyśmy włączyć antyoksydanty, czyli głównie witaminy  C, i E oraz beta karoten. 

Główne źródła beta karotenu to żółto-pomarańczowe oraz ciemnozielone liściaste warzywa i owoce. Należą do nich: kapusta włoska, szpinak, marchew, słodkie ziemniaki, dynia, pietruszka, morele oraz bazylia.
Witaminę C możemy znaleźć w owocach cytrusowych oraz warzywach krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta.
Witamina E znajduje się olejach roślinnych, orzechach, szpinaku, wzbogaconych płatkach oraz łuskanych ziarnach pszenicy.

Niektórym kobietom w okresie menopauzy mogą pomóc preparaty ziołowe, takie jak np. rumianek, dziurawiec, szałwia, lucerna siewna, czy witeks czczony.

Pamiętajmy, nie jesteśmy same w tym ważnym dla nas okresie. Możemy wybrać rozmowę z bliską nam osobą, utrzymywać pozytywne nastawienie, czy też po prostu wykorzystać najtańszy lek na wszystkie nasze troski…uśmiech. 

Jego zalecam spożywać w nieograniczonej ilości każdego dnia!:)


Anna Dworaczyńska
dietetyk, ekspert ds. żywienia

tel. +48 502 504 564
TWÓJ KOMENTARZ
Nie jesteś anonimowy. Twoje IP zostanie zapisane w naszej bazie danych.

Serwis WLKP24.info do swojego działania wykorzystuje pliki cookies. Stosujemy je, aby zapewnić Państwu jak największą wygodę korzystania z funkcjonalności naszego portalu.

Jeżeli zgadzają się Państwo na korzystanie z cookies przez nasz portal, prosimy o kliknięcie przycisku "Akceptuję". Jeśli nie akceptują Państwo takiego działania, należy zmienić ustawienia cookies w swojej przeglądarce.

Akceptuję

Przeczytaj naszą politykę cookies